Agachamento sumô: fortaleça o bumbum em apenas 10 minutos de malhação.
No agachamento sumô, as pernas ficam bem mais afastadas do que no exercício tradicional
Quer fortalecer a musculatura das pernas e do bumbum, mas tem pouco tempo para malhar? A nova sensação das academias, o agachamento sumô, pede apenas 10 minutos diários para começar a mostrar seus benefícios. “Esse nome é por causa do esporte japonês, em que o lutador fica agachado com as pernas afastadas. A posição é a mesma vista nas competições”, explica o personal trainer Rodrigo da Silva. De acordo com ele, três meses são suficientes para constatar o enrijecimento muscular. “No primeiro mês a praticante sentirá uma firmeza maior na musculatura do corpo. No segundo, notará a forma do bumbum mais arredondada e no terceiro o resultado já é visível”, diz.
Série curtinha
A diferença entre o agachamento tradicional e o agachamento sumô é que o segundo pede uma fastamento maior de pernas, fazendo com que elas segurem o peso no centro do corpo. O personal Rodrigo da Silva explica o passo a passo da técnica: “fique em pé, com os pés afastados para fora (um pouco além da largura do quadril, em um ângulo aproximado de 180 graus) e realize o agachamento como se fosse sentar em um banco. Desça o tronco devagar até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente”. Apesar de parecer fácil e bastante eficaz, não é não é recomendado praticar o exercício de forma “desenfreada”. “O músculo precisa ter um descanso de 28 a 48 horas. A dica é que se pratique a técnica duas ou três vezes por semana, no máximo”, explica.
A diferença entre o agachamento tradicional e o agachamento sumô é que o segundo pede uma fastamento maior de pernas, fazendo com que elas segurem o peso no centro do corpo. O personal Rodrigo da Silva explica o passo a passo da técnica: “fique em pé, com os pés afastados para fora (um pouco além da largura do quadril, em um ângulo aproximado de 180 graus) e realize o agachamento como se fosse sentar em um banco. Desça o tronco devagar até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente”. Apesar de parecer fácil e bastante eficaz, não é não é recomendado praticar o exercício de forma “desenfreada”. “O músculo precisa ter um descanso de 28 a 48 horas. A dica é que se pratique a técnica duas ou três vezes por semana, no máximo”, explica.
De acordo com Rodrigo, iniciantes podem fazer duas séries de 12 repetições cada. Já os mais avançados, ou seja, quem já pratica algum tipo de atividade, pode realizar de três a quatro séries com 12 repetições cada.
Benefícios para um bumbum redondinho
Este tipo de exercício trabalha grande parte dos músculos internos e externos das coxas e em especial toda a região do bumbum. “O benefício desse treino é que ele deixa a musculatura firme, dos glúteos principalmente, dando uma forma ainda mais arredondada”, afirma o personal.
Este tipo de exercício trabalha grande parte dos músculos internos e externos das coxas e em especial toda a região do bumbum. “O benefício desse treino é que ele deixa a musculatura firme, dos glúteos principalmente, dando uma forma ainda mais arredondada”, afirma o personal.
Esse resultado pode ser ainda mais efetivo com a inclusão de uma sobrecarga no treinamento, algo que só pode ocorrer depois de quatro meses da prática. “Isso porque o corpo estará mais condicionado. Essa carga em forma de alteres deve ser de peso razoável, cinco quilos, aproximadamente”, diz o personal.
Cuidados com a coluna e joelhos
Assim como tantos outros exercícios, o agachamento sumô também pede uma atenção especial. “Para evitar dores, principalmente na coluna e nos joelhos é importante que os pés sejam mantidos virados para fora e o abdômen sempre contraído. Em caso de algum desconforto, procure sempre um profissional”,
Assim como tantos outros exercícios, o agachamento sumô também pede uma atenção especial. “Para evitar dores, principalmente na coluna e nos joelhos é importante que os pés sejam mantidos virados para fora e o abdômen sempre contraído. Em caso de algum desconforto, procure sempre um profissional”,
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